Jeśli nigdy nie masz na nic czasu, ale chcesz zabrać do pracy zdrową i smaczną przekąskę to mam coś dla Ciebie. Każdy z tych 3 posiłków przygotujesz w 5 minut. Wyszło niskokalorycznie, także te posiłki to dobry pomysł na redukcję. Wszystkie składniki są ogólnodostępne i nie są 'z kosmosu’. Zaczynajmy!
1. OWSIANKA OVERNIGHT
Rzadko kiedy wybieram owsianki, bo nie lubię ich gotować i wolę płatki owsiane w innej postaci, ale jeśli już się na nie decyduję to super opcją jest owsianka całonocna. To super pomysł na śniadanie, jeśli wiesz, że rano będziesz mieć mało czasu. Przygotujesz wieczorem w kilka minut, a rano zabierasz ze sobą i nie musisz się zastanawiać co przygotować.
Co potrzebujesz?
- 40g płatków owsianych
- szklanka napoju kokosowego Alpro / może być inny napój roślinny
- 1 łyżeczka (5g) siemnienia lnianego
- 1 małe starte jabłko
- 40g skyra
- cynamon
- 15g masła orzechowego, u mnie migdałowe
Jak to zrobić?
Płatki owsiane, napój roślinny, cynamon i siemię lniane wsyp do pojemnika i wymieszaj. Na to ułóż sykr, masło orzechowe i starte jabłko. Włóż na noc lub przynajmniej na kilka godzin do lodówki. Owsianki wychodzi dużo i jest bardzo sycąca.
SKŁADNIKI ODŻYWCZE: 363kcal 14,3 B | 14,8T | 44W
Zobacz też ten wpis, może Ci się spodobać 🙂
2. SAŁATKA
Ten przepis uwielbiam ze względu na to, że przygotowuje się go w 2 minuty, a jest bombą witaminową. Jeśli obserwujesz mnie na Instagramie to możliwe, że już go znasz. Zasługuje na to, aby umieścić go również tutaj. Sałatka o tej porze roku sprawuje się idealnie. Jest lekką i bardzo smaczną przekąską.
Co potrzebujesz?
- mix sałat, ja kupuję w Biedronce taki porcjowany, więc jedna saszetka = 1 raz
- kawałek ogórka zielonego
- kawałek pomidora
- kawałek papryki
- 50g mozzarelli, ja bardzo lubię tą mini
- 40g oliwek czarnych
- 8g oliwy z oliwek
- 8g musztardy
- ulubione przyprawy, u mnie czosnek, suszone pomidorki
Jak to zrobić?
Wszystko oprócz składników na sos włóż do pojemnika.
SUPER TIP: Sos najlepiej trzymaj w odzdielnym pojemniku i wymieszaj dopiero przez zjedzeniem. Wtedy warzywa nie puszczą wody i będą ciągle chrupiące.
Wymieszaj wszystko przed podaniem.
SKŁADNIKI ODŻYWCZE: 384kcal | 16,2 B | 28T | 14W
3. TORTILLA Z WARZYWAMI
Zawsze bardzo lubiłam różnego rodzaju tortille. Zostało mi tak do tej pory, dlatego tego przepisu nie mogło dziś zabraknąć. Prosto i smacznie. Tak jak wszyscy lubimy!
Co potrzebujesz?
- 1 placek tortilli, u mnie pełnoziarnista
- 40g skyra + ulubione przyprawy na sos, u mnie oczywiście suszone pomidorki, czosnek, sól, pieprz
- jakieś mięso, u mnie żywiecka kiełbasa sucha z kurczaka 20g
- dowolne warzywa, u mnie: mix sałat, kawałek pomidora, ogórek konserwowy, kawałek papryki
Jak to zrobić?
Placek posmaruj skyrem z przyprawami, na to ułóż warzywa i zwiń w rulonik.
SKŁADNIKI ODŻYWCZE: 255kcal | 15,8 B | 6,2T | 31,6W
To by było na tyle! Teraz już znasz szybkie przepisy na zdrowe posiłki, które możesz zrobić w 5 minut i zabrać ze sobą w drogę. Rób lunchboxy i podawaj dalej osobom, które mają problem ze zdrowymi przekąskami na wynos. Smacznego!
Leave a Comment